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夢境完全使用手冊

















  • 《夢境完全使用手冊》Exploring the World of Lucid Dreaming




    操控夢境,翻轉人生!
    夢不是拿來「解」的,而是拿來「用」的。
    別再浪費你的夢,今晚就全面啟動!

    ★史丹佛大學「孵夢」權威 賴博格博士 奠定地位之作
    ★經過科學實驗證實,第一本夢境設計方法書
    ★書中42個清明夢練習,讓你第一次操控夢境就上手


    每天不用白不用的夢,到底有什麼用?

    ◎夢境用途之一:想去卻不能去的地方,就來趟「夢境旅行」
    ◎夢境用途之二:比賽、演出、會議前的模擬排練
    ◎夢境用途之三:獲得工作上的創意、解決問題的靈感
    ◎夢境用途之四:克服夢魘,擺脫從小到大的內在恐懼
    ◎夢境用途之五:療癒心靈創傷,讓人生往前走

    一般人在做夢時,並不知道自己在做夢。如果能夠在清醒的狀態下做夢,就稱為「清明夢」。做清明夢時,造夢者可以隨心所欲地操控夢境中的人物、環境與情節,成為自己夢境的設計師。

    德國心理學家保羅.索雷(Paul Tholey)透過研究發現,受試者中有超過半數的人,用清明夢解決了生活裡的疑難雜症,改善了原本的生活品質。

    .有人克服了容易緊張的問題,更容易放鬆。
    .有人在夢中獲得靈感,在工作上更有創意。
    .有人建立起新的自我形象,戒菸、減肥成功。
    .有人為生活瑣事找到解答,知道了:「為什麼那個人讓我感到困擾?」「我該做哪種投資好?」「為什麼這些事、那些人常出現在我夢裡?」。
    .有人體驗現實生活中不可得的經驗,像是以超人的姿勢飛行、到火星一遊,或是跟夢中情人約會……

    【來自史丹佛的夢境研究】

    什麼是清明夢(lucid dreaming)?清明夢是指做夢時知道自己在做夢,是一種意識完全清醒的做夢狀態。在一般夢境中,做夢的人只是被動的參與者,而在清明夢中,做夢的人則可以操控、設計夢境的內容及過程,甚至決定要何時醒來。

    作者史蒂芬.賴博格博士透過在史丹佛大學的科學實驗證實,人們只要透過練習,學會操控夢境,就能把夢當作實現內心願望的絕佳資源。本書針對現實生活中可能的需要,提供了設計夢境的方法與步驟,透過書中的「42個清明夢練習」,就能把原本無意識的夢境,當作達成夢想、孵化創意、克服恐懼、心靈成長的萬用培養皿。













      李欣頻 創意人、作家
      廖閱鵬 資深專業催眠導師
      鍾灼輝 香港大學心理學博士、《做自己最好的醫生》作者

      (依姓氏筆畫排序)

      「用科學力量抓住夢的神秘力量,本書好用得令我萬分驚喜!將是我教授催眠時,指定學員必讀的好書。」──《廖閱鵬催眠聖經》作者 廖閱鵬

      「這是本精彩有趣的書,也是大腦做夢的最佳地圖。」──瑪麗琳.弗格森(Marilyn Ferguson),《寶瓶同謀》(The Aquarian Conspiracy)作者

      「這本內容紮實的指南……是業餘夢境研究者的必備書。」──《全地球評論》(Whole Earth Review)



















    • 作者介紹






      史蒂芬.賴博格博士 (Stephen LaBerge, Ph.D)

      1947年生,美國亞利桑那大學數學學士,史丹佛大學心理生理學博士,為美國研究「清明夢」的先驅人物。就讀研究所期間,即曾休學尋找傳說中的聖杯(Holy Grail);取得博士學位後迄今,始終於史丹佛大學致力於夢境之研究。1988年創立清明學會(Lucidity Institute),希望透過清明夢促進人類潛能的開發,並將研究結果應用於增進人類的健康與福祉。

      網址: www.lucidity.com
      電郵: china@lucidity.com

      霍華德.瑞格德 (Howard Rheingold)

      1947年生,社會文化評論家、作家,曾出版《遊歷心靈遙遠一端》(Excursions to the Far Side of the Mind)、《高階創意》(Higher Creativity)、《認知連結》(The Cognitive Connection)等書,目前定居加州。









    • 譯者介紹



      蔡永琪

      台灣大學圖書資訊系(主修)兼外文系(輔系)、台灣師範大學翻譯研究所筆譯組畢。曾任英語教師、國立教育電台教育新聞譯者兼播音員,目前為美國Softitler公司特約影片譯者兼自由譯者,翻譯作品遍及醫療、財經、法律、資訊、文學、電影及影集等方面。譯作有《量子觸療好簡單》、《潛入夢境,挖出最棒的你》、《地球大拙火》、《釋放細胞記憶,和疼痛說再見》等。



















    夢境完全使用手冊-目錄導覽說明






    • 第一章 別再浪費你的夢:認識什麼是清明夢
      第二章 睡前的啟動:做清明夢前的準備工作
      第三章 在夢境中醒來:進入清明夢的方法
      第四章 催眠與孵夢:從無意識到有意識的睡眠
      第五章 操控夢境就能翻轉人生?
      第六章 第一次設計夢境就上手:做清明夢的原則與練習
      第七章 夢境用途之一:哪裡都能去的夢境旅行
      第八章 夢境用途之二:比賽或演出前的排練
      第九章 夢境用途之三:獲得解決問題的靈感
      第十章 夢境用途之四:克服夢魘,釋放內在恐懼
      第十一章 夢境用途之五:療癒心靈創傷
      第十二章 人生就是夢:開拓更寬廣的心靈世界

      後記:冒險持續進行中
      附錄

      【42個清明夢練習】
      練習1. 覺察當下的意識狀態
      練習2. 找出你獨有的夢境徵兆
      練習3. 睡前啟動,今晚你想做什麼夢?
      練習4. 安排時間做清明夢
      練習5. 呼吸與放鬆肌肉緊繃
      練習6. 全身六十一點放鬆練習
      練習7. 時刻自問:「我在做夢嗎?」
      練習8. 保持清明的日間與夜間練習
      練習9. 執行夢境任務
      練習10. 轉為清明,認出自己在做夢
      練習11. 記錄夢境內容的記憶訓練
      練習12. 清明夢記憶推引法
      練習13. 在夢中醒來,決定性的自我暗示
      練習14. 順應夢境,不主動干涉場景
      練習15. 帶來深層休息的罐狀呼吸
      練習16. 孵夢觀想一:白點觀想
      練習17. 孵夢觀想二:黑點觀想
      練習18. 孵夢觀想三:夢境蓮花與火焰觀想
      練習19. 數數進入清明夢
      練習20. 孵夢觀想四:以分身進入清明夢
      練習21. 孵夢觀想五:離開身體進入清明夢
      練習22. 在夢境裡隨意漂浮
      練習23. 分辨什麼是事實,什麼是推論
      練習24. 操控夢境一:延長夢境的旋轉技巧
      練習25. 操控夢境二:夢境電視
      練習26. 操控夢境三:設定魔術單句
      練習27. 操控夢境四:旋轉出新的夢境場景
      練習28. 操控夢境五:按遙控器切換場景
      練習29. 操控夢境六:夢境旅行
      練習30. 操控夢境七:你是夢中的超級英雄
      練習31. 比賽或會議前的彩排練習
      練習32. 培養自信,對夢境觀眾演出
      練習33. 難解的生活習題,到夢中找答案
      練習34. 工作缺乏靈感,交給清明夢工廠
      練習35. 解開心結,與夢境人物交談
      練習36. 消除恐懼,面對重複的夢魘
      練習37. 療癒創傷,尋找自我整合
      練習38. 尋找至高無上的神
      練習39. 創造自己的理想形象
      練習40. 意志力訓練:執行重複的任務
      練習41. 專注力訓練:注視蠟燭火焰
      練習42. 觀想訓練:閉著眼就能歷歷在目

















    前言

    為何撰寫這本新書?


    在《清明夢》(Lucid Dreaming)那本書裡,我蒐集了從古至今關於這個主題的文獻資料。自從該書出版以來,成千上萬的讀者寫信給我,提到他們的經驗與發現,並請求我提供更多關於清明夢的實用資訊。為了回應那些請求,我決定和霍華德.瑞格德合作撰寫新書。霍華德曾經發表大量文章,探討創意、意識與夢境等主題。

    《夢境完全使用手冊》是一本自學課程,讓你按部就班學會做清明夢。你可以依照個人的步調學習,決定如何運用清明夢來豐富你的生活。書中的清明夢真實案例,都是從寄到史丹佛大學的信件裡摘要出來的,比如說本章開頭所引用的三個夢境。儘管這些「軼事證據」(anecdotal evidence),無法取代嚴謹的科學實驗,但是這些軼事的確為後續的清明夢探索,提供了珍貴的靈感。

    自從《清明夢》出版以來,我的研究團隊繼續在史丹佛大學實驗室裡,研究夢境狀態的身∕心關係,並在與夢境探索者(oneironauts)的工作坊裡,鑽研進入、延長與運用清明夢的方法。本書引用的清明夢資料來源,包括:史丹佛的研究、西藏睡夢瑜伽上師的教導,以及其他科學家的研究等。德國心理學家保羅.索雷(Paul Tholey)博士鑽研清明夢已有二十年之久,他的研究對本書的撰寫也有珍貴的貢獻。

    本書以循序漸進的方式,呈現學習清明夢的技巧和知識。書上提到的練習適合大部分人,但是每個練習的有效程度則視個人心理與生理而定。請利用這些練習做自我測試,看看哪些練習最適合你自己。

    本書的基本目標是:引導你準備好做清明夢,以及如何將清明夢應用到生活中。如果你勤於練習,應該可以大大提升你做清明夢的頻率。第五章的相關科學理論,有助於你了解清明夢形成的基礎。其餘篇章則是描述,運用清明夢來改善生活與睡眠的方法。我們篩選了一些案例,讓你更了解清明夢的實際用途。

    就我們所知,本書是一般大眾首次可以取得關於清明夢的操作指南。然而,你可能無法藉由快速瀏覽本書而學會做清明夢。就像其他值得學習的事物一樣,清明夢需要付出心血。動機是成功重要的先決條件,你必須真的想做清明夢,並撥出充裕的時間來練習。如果你持續不懈地按照步驟練習,我們相信你的清明夢功力一定會大為提升。

    本章將檢視你為什麼要學習在夢中變得意識清明,並概述本書的內容。第二章提供有關睡眠的背景資訊,並協助你釐清清明夢壓抑你進步的誤解。接著,將幫助你熟悉你的夢境,你將學會如何開始記錄夢境,如何加強夢境回憶。在嘗試做清明夢之前,你至少要能每晚記住一個夢。當你在夢境日誌記錄了幾個夢境之後,你就已經做好準備,可以建立「夢境徵兆」(dreamsigns)目錄了,這些夢境的特點,是你可以用來通往清明狀態的指標。

    第三章討論的是,如何在夢中發現自己在做夢。當中提到兩個主要方法,分別是練習質問自己是清醒或在做夢的「反思意念練習」,以及可隨心所欲做清明夢的「清明夢記憶推引法」(MILD),這個推引法將訓練你記得在做夢時多觀察。

    第四章是描述,直接從清醒狀態進入清明夢狀態的方法。而第五章詳細敘述做夢過程的起源與本質,並從夢境的前後情節來討論清明夢。

    第六章則告訴你,如何增強對於夢境的操控,例如:如何停留在清明夢裡,如何隨個人意願醒來,以及如何操控、觀察夢境世界。除了操控夢境的練習之外,我們也討論了在清明夢裡,採取開放、彈性與非強制性角色的好處。

    第七章教你如何運用清明夢達成願望、滿足欲望。我們將用案例和建議協助你探索新世界,展開夢境的精彩冒險,並教你如何將夢境探險連結到你的自我發展。

    第八章說明了,如何運用清明夢來預演現實生活。清明夢可以作為生活的「模擬艙」,你可用這個方式測試新的生活方式,以及發展技能。在夢境狀態下練習,拓展經驗、改善表現並深化對於現實生活的了解。

    第九章論述到,清明夢是藝術、科學、商業與個人創意的豐富來源。不同的案例顯示,人們透過清明夢,為即將出世的孩子找到名字、修理汽車,並理解抽象的數學概念。

    第十章協助你用清明夢面對並克服恐懼,讓恐懼的情緒不再限制你享受人生。造夢者可以克服夢魘,並藉此學會如何在最糟的狀況下,做出最好的應變之道。

    第十一章指導造夢者,如何養成更整合、更健康的人格特質。清明夢可以幫助你面對人際關係裡的衝突,不論是過去或現在發生的人際衝突,甚至是面對親朋好友逝世的衝擊,都可以透過清明夢找到解決之道。同時,我們可以在清明夢裡學會心理彈性(mentalflexibility),因為我們在夢中不會受傷,可以嘗試用前所未有的方式來解決問題。這有助於我們找到更多在清醒時,可以派得上用場的行為,減少我們不知所措的情況。

    第十二章教你運用清明夢來更深地了解自己,以及自己與外在世界的關係。在夢中,你就是自己「夢想成為的人」,了解這點將有助於你看出,你的自我認知如何限制你的每日生活。清明夢的超自然經驗案例會提供給你一個方向,或許那將會是你想在個人內在世界探索的方向。

    最後,整本書以後記作為結尾,並邀請你加入清明學會,成為清明學會的會員,共同努力開展清明夢的潛能與知識。

















    第九章 夢境用途之三:獲得解決問題的靈感(摘)

    我在一家購物中心的家飾用品店擔任經理,常得做許多樓面更動,移動固定配備、重新陳列大量的商品等。每當商場經理、陳列經理,對我提出樓面需要更新的想法時,我就會夢見自己一個人在店裡,試著做些更動,我會移動周圍的固定配備(在夢裡總是進展得很快,只要手指動一動就好了)。我知道自己在做夢,卻總是想要找到很難陳列的麻煩商品,想在夢裡幫它找到適合的位置。我始終記得這些夢。事實上,因為這種夢常發生,所以這是我工作時常開的玩笑。 (紐澤西州洛迪的J.Z.)

    創意十足的夢境

    夢境可說是各領域的靈感泉源,例如:文學、科學、工程、繪畫、音樂與運動等。文學界有些知名作家,就是藉由夢境引發靈感的,像是《變身怪醫》(The Strange Case of Dr.Jekyll and Mr. Hyde)的作者史蒂文森(Robert Louis Stevenson),就將他的許多作品歸功於夢境,還有柯立芝(Samuel Taylor Coleridge)與他的鴉片夢境詩作〈忽必烈可汗〉(KublaKhan)。

    科學界則有凱庫勒(Friedrich Kekule)在夢中發現苯分子結構,以及奧圖.羅威(OttoLoewi)受到夢境啟發的實驗,揭開神經衝動乃是藉由化學物質來傳導;在工程界,則有從夢中獲得的發明靈感,例如艾利司? 哈維(Elias Howe)發明縫紉機;另外,威廉.布萊克(William Blake)與保羅.克利(Paul Klee)等畫家,也將他們的某些作品歸功於夢境;莫札特、貝多芬、華格納、塔替尼與聖桑等作曲家,也將夢境歸功為靈感的泉源;運動界最為人熟知的例子,就是高爾夫球大師傑克.尼克勞斯(Jack Nicklaus),他宣稱在夢裡靠著晚上的十次揮桿,發現改善技巧的方法。上述這些例子,和本章開場白所引用的夢境,應該已經清楚呈現了夢境所具備的神奇創意潛能。

    既然夢境是靈感的豐富泉源,為何西方世界都沒有夢境學派呢?這個答案或許可以歸因於夢境的不可預測性。儘管夢中可能會產生偉大的突破,但是藝術家或思想家很少會下決心——「今晚我會找出問題的解決之道」。孵夢技巧是邁向接觸夢境創意的重要一步,自古埃及文明以來,人們便利用孵夢來推引出可以解決問題的夢境。然而,更有效率的方法可能是,在清明夢裡找尋問題的答案。我們可以嘗試孵出針對該問題的清明夢,或是在清明夢裡刻意將意志導向心中的問題。與其等待繆思的造訪,藝術家不妨主動召喚繆思。

    念高中時,我發現自己可以造夢,可以在睡前學習複雜的數學與幾何題目,醒來時就能夠解題。這個現象跟著我一路到讀大學醫學院。念醫學院時,我開始將我的睡眠解題能力,應用在醫學的問題上。每晚睡前,我會快速瀏覽當天的問題,過程中通常會發現有用的解決方案,或衍生出其他好問題(就連現在我都會偶爾在凌晨三點醒來,打電話到醫院,要求對問題病患做特別的實驗測試,也就是我在清明夢中夢見的解決方案)。

    目前我主要是將這個技能,應用在外科手術的練習上。每晚在休息前,我都會複習一遍我的外科手術單,並在睡覺時實際演練這些病例。大家都認為我是動作快速、技巧高超的外科醫生,幾乎不曾引發重大併發症,這個外科手術「練習」讓我得以複習解剖結構,同時去除不必要的動作,提升並熟練自己的技術。目前我在執行重要的複雜步驟時,只需要花同僚百分之三十五到四十的時間。 (南卡羅萊納州艾肯的R.V.)









    編/譯者:蔡永琪
    語言:中文繁體
    規格:平裝
    分級:普級
    開數:17*23
    頁數:272


    出版地:台灣


















    • 作者:史蒂芬.賴博格,霍華德




    • 譯者:蔡永琪








    • 出版社:橡實




    • 出版日:2012/12/20








    • ISBN:9789866362644




    • 語言:中文繁體




    • 適讀年齡:13歲以上












    夢境完全使用手冊

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